====== 睡眠障害に光治療 ======
===== はじめに =====
TBS夢の扉　「[[http://www.tbs.co.jp/yumetobi/backnumber/20090329.html|不眠に悩む人たちを助けて行きたい]]」を観た。

私は、いまのところ睡眠には困ってはいない、しいて言えば就寝が夜中2：00過ぎになってしまうことか。(起床は7時前)\\
IT業界は、うつ病が他業界より多いときくし、ストレスで睡眠不足な人も結構いると思われる。\\
この放送については、興味を持ってみていた。\\
睡眠不足になると、余計に体調も悪くなってきます、まずはよく寝れるようになることが重要です。

===== 間接照明 =====
ストレスで睡眠不足などになっている方は、まずは間接照明を用いるといいようです。\\
間接照明にすることで気分は落ち着くようになりますね。\\
パソコンなどのモニタも光が強いので、寝る前には使用しない。\\
どうしてもの方は明るさを弱めにするなどした方がいいでしょう。\\
[[http://www.akiyan.com/blog/archives/2007/01/post_75.html|あなたの知らない照明術]]

===== 睡眠相後退症候群 =====
昼夜逆転している方は、睡眠相後退症候群を発症しているので、体内時計を調整するために日光を浴びると良い。\\
放送の中では、青年が入院し、病室で日光に似た強い光を規定の時間に浴びせ、その時間を徐々にずらす治療をしていた。\\
入院は無理、日光浴びるのも大変って方は、「生体リズム」「光療法」などのキーワードで検索すれば、指定時間に強い光を浴びせる機器(3万円程度)が販売されているので、それを用いるのもいいですね。\\
[[https://allabout.co.jp/gm/gc/302287/|休み明けに多い「睡眠相後退症候群」とは？]]